翻单杠抖音 翻单杠技巧图解

摘要： 翻单杠技巧图解1、方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。2、...

翻单杠技巧图解

1、方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。

2、引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双 *** 叉于身后。训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

3、单杠屈伸上技巧图解内容如下：用低杠，第一步是脚蹬地身体后摆。此时是屈髋提臀状态，和大回环的用力方法一样，让身体尽量往后往高，再次向前摆动的时候才能借上足够的力。

陕西一近百岁老人能每分钟翻单杠40多个,这有何要领?

所以总结来说作息规律也是百岁老人能每分钟翻40多个单杆的重要因素。最后：营养均衡方面。老人还自述：少食多餐、杜绝一切不良的垃圾食品，多吃五谷杂粮和水果。

最主要的是远离垃圾食品，油炸食品，偶尔解解馋吃一顿火锅烧烤无妨，但不要将火锅烧烤当成生活当中的饭菜。保养自己的骨骼 不少人上了年龄之后就开始骨质疏松了，更不要提71岁还能够翻单杠了。

悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。

怎样翻单杠

上身向下垂直于地面下半身靠大腿的力量钩在单杠上身体呈直角状，最后大腿放松慢慢蹭着单杠往下滑直到翻下来。希望上述办法能够帮助公主早日克服胆小学会翻单杠。

当身体接近杠上垂直面时，伸髋、顶肩、翻腕上成手倒立。2技术要点 （1）下摆时直臂，含胸，顶肩，脚远伸。（2）近杠下垂面，沉肩留腿。（3）过杠下垂面，兜踢腿，屈髋，翻臀。（4）近杠上垂面，伸髋，顶肩翻手腕。

翻单杠需要有足够的臂力，比例稍差时，可以借助身体的摆动放上去，但如果臂力差的太多，是很难翻上去的。

单杠翻上的技术动作难点及保护帮助有哪些?

1、保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧方，一手托其臂部，一手托其肩部助其翻上成支撑。创伤与安全措施：连续做、握力差、用摆动方法做时容易脱手造成腰骶部挫伤。教师安排次数合理。学生量力而行，加强保帮。

2、动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。

3、保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠侧前高位置上，一手握其上臂，另一手托其腿部。创伤与安全措施：大摆过杠下垂直部位易脱手。保护者注意练习者脱手先兆，在脱手前将其抱住中断练习。

4、帮助站立，防止前后倒。【教学方法】①在杠上捆上海绵片，反复练习支撑后摆回落成支撑动作。②在低单杠或低双杠近杠上，做支撑后摆手不离杠落下练习。③做脚蹬高处的俯撑顶肩推手练习。④在帮助下做后摆下练习。