不溶性食物纤维排行榜（不溶性食物纤维排行榜最新）

摘要： 什么食物富含水溶性和非水溶性膳食纤维?粗糙食物　粗糙食物之所以粗糙，是因为此类食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。可就是这些膳食纤维，能帮助人们预防便秘、防...

什么食物富含水溶性和非水溶性膳食纤维?

粗糙食物　粗糙食物之所以粗糙，是因为此类食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。可就是这些膳食纤维，能帮助人们预防便秘、防止肠癌、有利金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。

想要给宝宝提供富含膳食纤维的美味佳肴吗？那就来看看这份清单吧！下面为你揭秘，哪些食物是富含膳食纤维的宝贝，哪些是非水溶性纤维的优秀来源。适量添加这些食物到宝宝的餐盘中，让宝宝健康成长。富含水溶性纤维的宝贝大麦、豆类（大豆、红豆等）、胡萝卜、橘类、燕麦和燕麦糠，这些食物都是富含水溶性纤维的宝贝。

常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维，水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之上，还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂。

糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。

不可溶性纤维有哪些

1、不可溶性膳食纤维的最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

2、不可溶性纤维：既不能溶于水又不能被大肠中微生物酵解一类纤维，长存在于植物的根、茎、干、叶、皮、果中主要有纤维素、半纤维素、木质素等。

3、不可溶性膳食纤维主要包括纤维素和半纤维素，它们可增加食物通过消化道的速率。不可溶性膳食纤维能够增加胃肠里的食物体积，抵抗胃肠消化液的侵袭，完好无损地抵达大肠，最后排出体外。它们能够吸收食物中的有害物质，预防便秘并弱化消化道中细菌排出的毒素。它们大大地帮助了通便。

4、全麦谷类食品 全麦面包 种子 坚果 水果 蔬菜 不可溶性膳食纤维主要存在于植物的根、茎、叶、皮和果实中，包括纤维素、半纤维素和木质素等成分。这些食物提供的不可溶性膳食纤维对肠道健康有益，有助于改善消化和预防某些疾病。

膳食纤维十大排行榜

玉米。它的维生素含和膳食纤维含量都非常高。魔芋。魔芋的膳食纤维含量达到60%，含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯。火龙果。火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维。茄子。茄子含有丰富的膳食纤维，每100克茄子能够提供3克粗纤维，同时茄子中还含有龙葵碱。燕麦。

水溶性纤维主要有：含有果胶类的水果如苹果、梨子、橘子、香蕉。蔬菜类如马铃薯、蕃薯。 不溶性纤维主要有：糙米、小麦麸、胚芽米等谷类、豆类、叶菜类、水果的果皮等含量较多。

芹菜：每杯16千卡。芹菜是最著名的“负卡路里”食物。美国营养和饮食学会的发言人安杰尔·莱蒙德解释说：“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”。甜椒：每个30千卡。

低纤维食物有哪些?

1、纤维含量少的蔬菜有小白菜、白萝卜、空心菜、芹菜、扁豆、韭菜、油菜、香菇等，纤维含量少的水果有火龙果、榛子、胡桃、苹果、西瓜、猕猴桃、芒果、梨等。

2、水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

3、低纤维食物有小米，玉米面，绿豆，银耳，木耳，海带，小白菜，白萝卜，空心菜等。低纤维食物是指食物纤维含量极少、易于消化的饮食，如粥、烂饭、面包、软面条、饼干；切碎制成软烂的嫩肉、动物内脏、鸡、鱼等；豆浆、豆腐脑；乳类、蛋类；菜水、菜汁，去皮制软的瓜类、番茄、胡萝卜、土豆等。

4、有杂粮玉米，小米，高粮，荞麦，燕麦，木薯，番薯，竹薯，黄豆，青豆，绿豆，赤豆，豌豆，豇豆，蚕豆。

5、冬瓜 冬瓜包括果肉、瓤和籽，含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等营养成分。冬瓜不含脂肪，膳食纤维0.8%，营养丰富而且结构合理，营养质量指数计算表明，冬瓜为有益健康的优质食物。番茄 番茄果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。

有哪些常见的食物含有丰富的非水溶性纤维?

粗糙食物　粗糙食物之所以粗糙，是因为此类食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。可就是这些膳食纤维，能帮助人们预防便秘、防止肠癌、有利金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。

非水溶性纤维，包括纤维素，木质素和一些半纤维以及来自食物中的小麦糠，玉米糠，芹菜，果皮和根茎蔬菜。含有非水溶性纤维的食物，包括高纤维谷类，全麦面包，麦麸以及水果和蔬菜。

非水溶性纤维素：所有的粗纤维的食物。如苹果、梨、全麦粉、燕麦片、萝卜、五谷、芹菜等等。水溶性纤维素：果胶。