吃什么食物长肌肉杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。目前在美国，已经在尝试对老人...